二の腕の部分ダイエット・簡単エクササイズ

まずは、道具を使わずにできる基本的なエクササイズの紹介です。
二の腕をねじるエクササイズの効果は、二の腕を細くするだけではありません。
背中のぜい肉を取る・肩こりや猫背の解消・デコルテをスッキリさせるなど
二の腕周辺の気になる部分の解消にも役立ちますよ！
一石二鳥どころか一石四鳥の、超お得なエクササイズかも知れません。

ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ


二の腕ねじりエクササイズ

１．　「気を付け」の姿勢でまっすぐ前を向いて立ち、両腕を30cmほど横に広げ
　　　手のひらを前に向けます。

２．　そのままゆっくりと息を吸い込みながら、手のひらを後ろに向け
　　　「もう回らない」というところまでひねり、５秒間キープ
　　　このときに手首だけでなく、肩や肩甲骨を意識しましょう。

３．　次にゆっくりと息を吐きながら、今度は反対にねじります。
　　　こちらも「もう回らない」ところまで頑張ってねじり５秒間キープ

　　　これを１０回１セットにして、１日２セットずつ行ってみましょう。
　　　とても簡単なエクササイズなので、ぜひ続けてみてくださいね。

エクササイズの効果 Part1

手のひらをねじろうとすると自然と背筋が伸びて肩甲骨がくっつきます。
この時、猫背にならないように姿勢に気をつけてくださいね。
しっかりと背筋を伸ばしていないと、エクササイズの意味がありません。

はじめに習慣付けるエクササイズとしては、簡単で取り入れやすいと思います。
このエクササイズは、ただ立って行うだけなのでどこでもできます。
仕事の休憩時間や、家事の合間など思い出したときにやってみましょう。

ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ