女優・松嶋奈々子さんのエクササイズ

「家政婦のミタ」の好演で出産後も人気の女優・松嶋奈々子さん

ご存知の方も多いますが、俳優の反町隆史さんと結婚し、
２児を出産したとは思えないほど見事な体型を維持されています。
さすが女優さんですね〜

そんな、松嶋菜々子さんが実践しているエクササイズを
ご紹介させていただきたいと思います。

ペットボトルエクササイズ

ペットボトルはダンベルの代わりと考えてください
わざわざ買いに行かなくても、ペットボトルがあれば
すぐにエクササイズが始められますよ

１．まず、２リットルのペットボトルを２本用意します。
　　(中身が入っていればそのままで、空なら水を満タンになるまで入れます。)

２．手のひらを上に向けてペットボトルを一本ずつ持ち、
　　ひじをしっかり伸ばして両腕を前に伸ばします。

３．ひじを曲げ、ペットボトルを二の腕につけるように曲げます。
　　(この時、ペットボトルをしっかりと持っていないと落としてしまいます。)

この１〜３の動作を、好きなドラマやDVDなどを見終わるまで続けます。

これ、結構キツイですよ。
きっと松嶋菜々子さんは、日頃からしっかりとトレーニングしていたんですね。
キレイになるためには、やはりそれなりの努力が必要なのですね。

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ペットボトルエクササイズ　体験談

私の場合は、まず２リットルのペットボトルがしっかりと掴めませんでした。
四角いペットボトルだったせいかも。丸みのあるコーラなどのペットボトルは、
くぼみがあるのでつかみやすいですね。

2リットルというのは重さが２Kgなので、いきなりはムリかも知れません。
私は、最初500mlのペットボトルから始めました

ペットボトルエクササイズを行うときのポイントは
腕を伸ばすときよりも、曲げたときに二の腕の裏側の筋肉を意識するようにしましょう。
手に物を持っていると、落とさないように自然と力が入ります。
やってみるとわかりますが、二の腕の裏側（上腕三頭筋）がピクピクするのを
感じると思いますよ

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