ペットボトルエクササイズ

500mlのペットボトルを2本用意します
水を満タンにし蓋を閉めます
(ダンベルでも構いません)

1.両手を肩の高さまで上げて
　ペットボトルを上向きに持ちます

2.ペットボトルを上腕につけます

3.元の位置まで戻します
　これを繰り返すだけ

曲げる時よりも伸ばすときに
二の腕の裏側の筋肉を意識します

　

まずは、3分間からスタート
慣れてきたら時間を伸ばします
ドラマ1本分続ける人もいますよ
(重さは各自で調節して下さい)

丸みのあるペットボトルが
持ちやすいのでおすすめです

　

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