今からでも間に合う！二の腕を細くする方法

二の腕ねじりエクササイズ

腕を捻ると、二の腕ばかりではなく
肩凝りや猫背の解消・背中もスッキリ

1.気を付けの姿勢でまっすぐ前を向き
　手のひらを前にし真横に開きます
　(体から30cmくらい離して下さい)

2.ゆっくりと息を吸い込みながら、
　手のひらを後ろひねり、そのまま
　５秒間キープ！
　(肩が前に出ないよう気をつけてね)

3.ゆっくりと息を吐きながら、逆ひねり
　手のひらを上に向けた状態で５秒ｷｰﾌﾟ

10回1セットで、1日2回行います

猫背に注意し、背筋をしっかり伸ばし
左右の肩甲骨を意識し胸を張りましょう

キープ時には、二の腕の内側外側が
伸びていることを感じてくださいね

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